Düzenli Düzensizlik

Alışkanlıklarımız, hayatımızı oluşturan rutinleri, rutinlerimiz de kim olduğumuzu tanımlar.

Hepimiz, sabah yataktan doğrulurken hangi hareketleri yaparak kalktığımızdan, gece yatınca hangi tarafa döndüğümüze kadar gün boyu bir çok alışkanlığın içinde yuvarlanıyoruz.

Bunların kimisi faydalı, kimisi ise sağlık açısından zararlı. Üstelik yeni bir alışkanlık edinmek veya kötü bir alışkanlığı bırakmak da oldukça zor.

Bir çoğumuzun,  hayatına sporu dahil etmeye  beslenme rutinini aralıklı oruca dönüştürmeye, sigarayı bırakmaya veya erken yatmaya vs. çalıştığını biliyorum. Bunu kalıcı olarak başarabilmek için, edinmek istediğiniz davranışın sonucuna veya faydalarına değil, sürece odaklanmanız gerekiyor. 

Başardığımızda ise, harika bir rutin oluşturmuş oluyoruz.

Fakat burada, tuhaf bir durum var: 

“Ne kadar muhteşem olursa olsun, herhangi bir rutine fazla alışmak beynimizi zorlayıp, ömrünü kısaltabiliyor.”

Bu durumda, rutinlerimizin içine bir parça düzensizlik mi eklemek gerekiyor? Bu çelişkili gelebilir, ancak beyin sağlığı ve uzun ömürlülük üzerine yapılan araştırmalar, “düzenli olarak yenilik” deneyimlemenin uzun ve mutlu bir yaşam için gerekli olduğunu gösteriyor.

Başka bir deyişle, 

“Kendimizi rutin olarak yeni deneyimlere maruz bırakmamız gerekiyor.”

Yenilik, tanımı gereği bizim için yeni olan her şeydir ve yenilik deneyimi birçok şekilde olabilir: 

Yeni bir insanla tanışmak, yeni bir beceri öğrenmek, yeni bir kıyafet satın almak, yeni bir kitaba başlamak, yeni bir makale okumak, yeni bir müzik dinlemek veya yeni bir ortama seyahat etmek…vs

Kişisel olarak, bir süredir düzenli olarak her gün yeni bir şeyler yapmaya dikkat ediyorum. Mesela bazen kızımı kreşe bırakmak için başka bir yoldan gidiyorum veya Almanca bir şeyler okumaya gayret ediyorum; hiç bir şey yapamazsam kahvaltıda yeşil çay içmeyi deniyorum veya gidip duş jelinin markasını değiştiriyorum…

Bu neden önemlidir? Çünkü, yenilik bizi daha mutlu eder, hafızayı ve öğrenme kapasitesini geliştirir ve sonuçta ortaya çıkan dopamin hücumu sayesinde bizi motive eder.

Ama daha fazlası var. Bu motivasyon yalnızca daha uzun bir ömre değil, aynı zamanda daha uzun süre sağlıklı yaşamaya da yol açıyor:

“Yenilik, refah için o kadar önemlidir ki, araştırmacılar “neofili” yi – yeni deneyimler edinme arzusunu – uzun ömürlülüğün bir göstergesi olarak tanımladılar. Yaşam boyunca aktif olarak yeni deneyimler arayan insanlar daha mutlu, daha sağlıklı hayatlar yaşarlar.”

Yeni deneyimler ve zorluklar aynı zamanda devam eden kariyer başarısının da anahtarıdır. Beyninizin nöroplastisitesi  yenilik gerektirir ve onsuz yaratıcılık  pratikte imkansızdır. Beyinlerimizin yeni bakış açılarını görmek ve yeni bilgileri entegre etmek için zorlanması gerekiyor.

Dikkat edilmesi gereken şudur:

Beynimiz kendiliğinden yeniliğe can atsa da, bu istek azalabilir çünkü beyinlerimiz de oluşturduğumuz rutinlere güçlü bir şekilde bağlanır. Bu, yaşlandıkça tanıdık deneyimlere sarılmamızı sağlar.

Yaşlanmak istemezsiniz, değil mi? Bugün yeni bir deneyimin peşinden gidin … beyniniz için inanılmaz derecede sağlıklı olduğu için değil; harika hissetireceği için.

Yeniliğin Önemi I Barainword 

49 Yaşında Meslek Değiştirmek

Yeniliğin sağlık için öneminden bahsediyoruz, öyleyse “yeni bir kariyer şeçimi” nin bu anlamda atılabilecek en etkili adımlardan birisi olduğunu da söylemeden geçmeyelim. 

Evet, ileri yaşta(?) kariyer değişikliği yapmak hiç kolay değil ve bir çoğumuz için fantastik bir macera. Ancak aramızda buna cesaret eden ilham veren insanlar var.  49 yaşında avukatlıktan psikologluğa geçen Yıldız Hacıevliyagil’in hikayesini okuyun.

40’ından sonra meslek değiştirmek I Fikir Turu 

Bunaldığımızda (Anksiyete)Ne Olur?  

Evet, 2020’de kim bunalmış hissetmiyor? “Hiç kimse!” dediğinizi duyar gibiyim. Elbette, dünyada ve hatta kendi hayatımızda ne olacağını seçemeyiz, ama sıklıkla yaşadığımız anksiyete atakları yaptığımız düşünce hatalarından kaynaklanıyor. Bunları tespit edip, üzerinde çalışmak lazım.

Bunaltı Bozukluklarının(Anksiyete) Bilişsel Tedavisi I Psikonet

Mutluluğun Nasıl Olduğu

Hepimiz daha fazla mutluluk yaşamak istiyoruz ama önce neden bahsettiğimizi netleştirelim. “Mutlu olma hali aslında, sahip olduklarımız ve elde edebildiğimiz şeylerden çok, davranışlarımızın ve yaşam tarzımızın bir sonucu olarak karşımıza çıkmaktadır”

Şu An Mutluluğu Bulmanın 7 Bilime Dayalı Yolu

Egzersizi Alışkanlık Haline Getirmek

Yürüyüş olmasaydı, bu salgının üstesinden gelmek benim için çok daha zor olurdu. Bu şey hala devam ettiğinden ve belki de daha da kötüye gittiğinden, belki ihtiyacınız olan yeni deneyim, bir egzersiz veya yürüme alışkanlığı yaratmaktır.

 Egzersizi Alışkanlık Haline Getirmek İçin Ne Yapmalısınız?I Fit Ekran

Dijital Topuklar 2020 Online 

Size çok sevdiğim ve ilgiyle takip ettiğim, bir platform olan Dijital Topuklar’dan bahsetmek istiyorum. İçinde başta feminizm ve kadın hakları olmak üzere bir çok konuda harika içerik barındırıyor.

Ayrıca platformun kurucuları Elif Doğan ve Perihan Çıragöz, 2016 yılından beri, alanında uzman isimlerin katılımıyla son derece güzel ve ilham verici bir zirveye imza atıyorlar. Maalesef ben, Berlin’e taşındıktan sonra başlayan bu konferansları hiç canlı izleyememiştim. Ancak bu sene Dijital Topuklar zirvesi gücünügör teması ile, 1 Kasım’da (pandemi sebebiyle) ve online olarak gerçekleşecek. Doğrusu ilham verici içeriği bildiğim için, sabırsızlanıyorum.

Birbirinden güçlü isimlerin katılacağı zirvenin programına göz atmak isterseniz I Dijital Topuklar

Jim Carrey’in Konuşması
Jim Carrey’nin geçirdiği dönüşümden haberdarsınızdır. Elde ettiği bütün şöhreti bir kenara itip, kendini yeniden keşfetme yolculuğuna çıktı. O artık dünyanın en başarılı ressamlarından biri ve bana kalırsa ilham alınacak harika bir örnek.

Kendini kendini keşfetmek ve özgürleşmek ile ilgili yaptığı bu harika konuşmasını izleyin. Etkileyici bulacağınıza inanıyorum. (Türkçe altyazılı)